یبوست یک مشکل شایع بوده و افراد زیادی در طول زندگی به آن دچار و از عوارض آن از آن رنج میبرند . گاهی با تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی میتوان به رفع این مشکل کمک کرد . ملین های طبیعی برای رفع یبوست کاربرد زیادی دارند و باید آنها را شناخت و در رژیم غذایی از آنها استفاده کرد .
ملین های طبیعی و مکانیسم اثر آنها در رفع یبوست
تعداد بیشماری از سبزیجات , میوه جات , دانه ها و روغنها وجود دارند که سالیان زیادی است که مردم از آنها استفاده میکنند و اثرات آنها در رفع یبوست ثابت شده است .
1- غذاهای غنی از فیبر
فیبر موجود در این غذاها آب را به خود جذب کرده باعث حجیم شدن مدفوع میشود و حرکت روده افزایش و مدفوع سریع تر دفع میشود . هم چنین مدفوع ژله ای و نرم شده و راحت تر خارج میشود . مواد غذایی که در این گروه جای میگیرند شامل :
- لوبیا , کلم بروکلی , کلم بروکسل , آووکادو , سیب زمینی شیرین
- گلابی , سیب , توت ها , پرتغال , کشمش
- آجیل , تخمه , جو دو سر
2- تخم کتان
فیبر محلول در آب فراوانی دارد و به رفع یبوست کمک میکند . باید آن را پودر کرده و یک تا دو قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب حل و 15 دقیقه بعد میل کرد . همچنین میتوان آن را با ماست یا سالاد استفاده کرده و بعد آب فراوان میل کرد .
3- پودر پسیلیوم یا موسیلیوم
این دانه ها حاوی فیبر فراوان هستند مصرف آنها مدفوع را نرم و دفع را آسان میکند .
همچنین پسیلیوم یک پره بیوتیک است و باکتریهای مفید روده را افزایش داده و در افراد با سندرم روده تحریک پذیر که یبوست دارند بسیار مفید هستند .
4- کیوی
میوه کیوی علاوه بر داشتن فیبر کافی دارای آنزیم هایی است که حرکات روده را افزایش و حرکت مدفوع در روده را تسریع میکند . وقتی با پوست خورده شود اثر آن بیشتر است .
5- زرد آلو و آلو
- این میوه ها بصورت خشک و تر استفاده میشوند
- دارای فیبر و قند سوربیتول هستند . سوربیتول حرکات روده را افزایش میدهد
- سوربیتول باکتری های مفید روده را افزایش و باعث کاهش یبوست میشود
6- روغن زیتون
مصرف روغن زیتون باعث لغزندگی محتویات روده میشود و در واقع یک روان کننده بوده و به دفع مدفوع کمک میکند .
7- روغن کرچک
- یک روان کننده طبیعی است
- استفاده دائم از آن باعث آسیب مخاط روده میشود
بیشتر در موارد تخلیه روده برای جراحی استفاده میشود مثلا قبل از عمل جراحی هموروئید با لیزر بیمار نصف شیشه روغن کرچک را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده میخورد تا روده ها کامل تخلیه شوند .
8- آلوورا
ژل خالص گیاه آلوورا دارای موادی است که حرکات روده را افزایش میدهد .
9- خاکشیر
- آن را کوبیده و با آب داغ و کمی عسل مصرف میکنند
- خاکشیر حرکات روده را افزایش میدهد و به رفع یبوست کمک میکند
10- لیمو
اسید سیتریک موجود در لیمو یک محرک قوی حرکات روده است . آب نصف لیمو را با یک لیوان آب و کمی عسل مخلوط و صبح ناشتا و شب میل میکنند .
11- کفیر
دارای پروبیوتیک است و به نرم شدن مدفوع و دفع آن کمک میکند .
12- برگ سنا
برگ سنا یکی از ملین های طبیعی برای رفع یبوست است دارای فیبر زیاد بوده همچنین حرکات روده را افزایش میدهد برگها را دم کرده و مصرف میکنند.
